Нормальный вес

Как определить свой нормальный вес


Наше тело это очень сложная биологическая конструкция, которая дана нам с рождения.

Питание одно из главных составляющих общего потенциала развития организма: его здоровья, физической силы, интеллектуальных способностей, настроения, внешнего вида и т. д.

К сожалению человечество до сих пор так и не разработало общую пищевую концепцию поведения человека, защищающую его от ожирения и приёма вредной для организма пищи. На уровне инстинктов нам это тоже не дано.

Поэтому давайте обратимся к профессиональным врачам - диетологам, узнаем что включает в себя понятие нормальный вес и будем учиться органически здоровому и разумному пищевому поведению.


Учёные установили, что человек должен иметь небольшой запас жира, это увеличивает продолжительность жизни. Поэтому не бросайтесь в крайности, нужно просто определить диапазон вашего естественного нормального веса и придерживаться этих параметров.

Нормальным весом считается вес здорового человека в период окончательного формирования скелетной и мышечной массы, это возраст в 20 - 25 лет.
Примерно к этому весу вам и нужно вернуться для полноценной и здоровой жизни.

Если к этому времени вы уже страдали полнотой, есть способ определения вашего нормального веса по росту и телосложению.

Определения вашего нормального веса по росту и телосложению


Для начала определим к какому типу телосложения вы относитесь:
- астетик (тонкокостный);
- нормостетик (нормальная кость);
- гиперстетик (широкая кость).

Для этого обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Обхватили легко – вы астеник, обхватили с трудом – нормостеник, обхват не получился – вы гиперстеник.

Можно просто померить диаметр запястья:
у астетиков - < 16 см.
у нормостетиков - 16 - 18 см.
у гиперстетиков - > 18 см.


Теперь определим ваш рекомендуемый нормальный вес по таблице:




Определение вашего нормального веса в зависимости от места откладывания жира на теле


Жир не зависимо от структуры скелета откладывается на разных частях тела, поэтому стоит вам худеть или нет определяем простым измерением диаметра талии.

Нужно определить в какой части тела откладывается жир.

Если жир откладывается на животе и вокруг желудка, то вы имеете строение "яблоко", с увеличенной окружностью талии.
При излишнем весе увеличивается риск развития гипертонии, сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Если жир находится на бёдрах и внизу живота, то вы имеете строение "груша". Это менее опасно.

Определите в какой области таблицы находятся параметры вашей фигуры.

Если вы входят в зону «стручкового перца», внимательнее отнеситесь к здоровью, излишняя худоба может вызвать проблемы со здоровьем. Необходимости для похудения нет.

Вы находитесь в зоне «груши», вам повезло особых причин для беспокойства нет.

Вы попадаете в переходную зону - «яблоко-груша», вам нужно немного похудеть.

Вы оказываетесь в зоне «яблоко», это группа риска, ваше здоровье под угрозой. Вам стоит заняться собой.






По общим правилам окружность талии должна составлять меньше половины роста.


Риски для здоровья мужчин и женщин в зависимости от окружности талии.



Способ определения излишнего веса через индекс массы тела (ИМТ)


Вычисляем индекс массы тела (ИМТ).
(ИМТ) = (ваш вес (кг.) / ваш рост (в метрах))2

ИМТ меньше 18,5 недостаточная масса тела.
ИМТ – от 18,5 до 24,9. оптимальное значение
ИМТ больше 30 - ожирение.

Например, если вы весите 90 кг при росте 170 см (1,7 м)
ИМТ = 90/1.72 = 31 - у вас ожирение опасное для здоровья.



Границы нормального веса, избыточного и ожирения.



Оценка массы тела в возрастной категории от 20 до 65 лет.

При ИМТ больше 30 увеличивается риск возникновения ишемической болезни, сахарного диабета 2 - го типа, подагры, проблем с печенью и желчевыводящими путями.

При ИМТ меньше 18.5 возникает предрасположенность к остепорозу, туберкулёзу, гиповитаминозу, инфекционным и различным хроническим заболеваниям.













Сколько должен весить ребенок



LiveJournal Google plus  Одноклассники  Мой Мир Facebook ВКонтакте Twitter